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单板入门全攻略(图)

    单板滑雪入门教程1--基本姿势
  要学好滑板,第一要务就是要知道正确的站姿!
  基本站姿
  1.膝盖弯曲,保持最大的弹性。
  2.双手平举,辅助平衡。
  3.上半身同样应保持最大的弹性,配合滑板动作,做出必要的反应姿势。
  站姿变换:和ski一样,snowobard在滑行中,站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。
  1.低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。
  2.弯曲上半身、腰、膝盖。
  3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。
  错误的站姿:一般最常发生的错误站姿如下:
    单板滑雪入门教程2--安全的跌倒和起立
  本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具,以防止关节或骨盆部份受伤。
  面谷(heelside)的安全摔法
  1.臀部先着地(臀部一定要穿戴护具)。
  2.依臀、腰、手的顺序,渐次将力量散去。
  3.即便穿戴安全帽,也不要让头部直接撞击雪面
    面山(toeside)的站立法
  1.以脚趾侧的钢边及膝盖撑。
  2.以手为支撑,下半身先起。
  3.手离地至完全站立。
面谷(heelside)的站立法1.以脚跟侧的钢边及臀部顶地。

2.以手为支撑,下半身先起。

3.手离地至完全站立。

 面山(toeside)的安全摔法1

1.膝盖先着地。

2.接着手掌置于胸前撑地。

3.将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

面山(toeside)的安全摔法2

1.膝盖先着地。

2.接着手肘、手掌依序撑地。

3.将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

    单板滑雪入门教程3—-单脚滑行
  单脚滑行不祗是练习动作,在平地上或是进入缆车站前都会用到。
  单脚滑行之侧面姿势
  1.穿著滑板的脚在前,以后脚推雪。
  2.双眼注视前方,保持身体平衡。
  3.滑板在向前滑动时,后脚可置于滑板后鞋套前。
    单脚滑行之正面姿势:

   单板滑雪入门教程4—-单脚滑行+停止
  练习坡度最好在5度之下!
  面山(heelside)练习
  1.滑板直滑而下,后脚站在滑板中间偏后的位置,双手平举辅助平衡。
  2.身体压低,膝盖弯曲压低重心,后脚的脚趾顺势处向后拉,将滑板速度减慢剎车。
  3.头转向后看着下方。
  4.滑行距离不要太长。
  面谷(toeside)练习
  1.滑板直滑而下,后脚站在滑板中间偏后的位置,双手平举辅助平衡。
  2.身体压低,膝盖弯曲压低重心,后脚的脚跟顺势处向前推,将滑板速度减慢剎车。
  3.滑行距离不要太长。
  单板滑雪入门教程5--横滑+停止 面谷(heelside)

1.二脚掌翘起,脚跟为施力点向下滑动,二脚跟随时调整出力,使雪板下滑速度不会缓和而平顺。

2.二手微开辅助平衡,身体也微弯保持弹性,以保持最大的稳定度。

3.停止时,压低身体、膝盖,脚跟逐渐加压用力,让雪板速度减慢进而剎车停住。

4.记得眼睛要注视前方,不要看地上!

  面山(toeside)

1.身体微转向谷,眼睛注视后方。

2.二脚掌前端施力(脚趾处),时调整出力,使雪板下滑速度不会缓和而平顺。

3.二手微开辅助平衡,身体也微弯保持弹性,以保持最大的稳定度。

4.停止时,压低身体、膝盖,脚掌前端逐渐加压用力,让雪板速度减慢进而剎车停住。

 

    单板滑雪入门教程6--落叶飘

落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节,多花一些时间在落叶飘上,绝对有其价值!

  面谷(heelside)

1.脚跟施力,身体微倾向滑动方向。往左滑,身体往左倾;往右滑,身体往右倾。

2.手指向辅助指引方向。

3.眼睛注视滑动方向。

4.变换滑动方向前,先让身体位置回到中心点,二脚施力平均,待滑板力量平衡后,再变换下一滑行方向。

  面山(toeside)

1.动作要领同heelside,脚掌改由脚趾处施力。

2.注意眼睛不要看脚下!

  进阶练习

落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整,最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。

落叶飘除了是重要的练习动作外,也能运用在不同地形,是非常好用的保命招式。

在练习过程中,如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话,可以尝试toeside、heelside轮流交互练习,可以减少不适感。

 自落叶飘之后的所有练习,都要开始注意前后脚的位置。

如果是标准型(Regular),那就是左脚为前置脚,所有的练习动作都是以左脚在前。

如果是特殊型(Goofy),那就是右脚为前置脚,所有的练习动作都是以右脚在前。

  面谷(heelside)

1.脚跟用力,滑板横向滑动,动作要领同面谷之落叶飘。

2.加强后脚脚跟力量,使滑板向上回山。

  面山(toeside)

1.脚趾端用力,滑板横向滑动,动作要领同面山之落叶飘。

2.加强后脚脚趾端力量,使滑板向上回山。

本练习也可配合熟练度横滑的角度,横滑角度愈大,滑板速度会愈快,回山时后脚力量相对要加大。

    单板滑雪入门教程6--落叶飘

落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节,多花一些时间在落叶飘上,绝对有其价值!

  面谷(heelside)

1.脚跟施力,身体微倾向滑动方向。往左滑,身体往左倾;往右滑,身体往右倾。

2.手指向辅助指引方向。

3.眼睛注视滑动方向。

4.变换滑动方向前,先让身体位置回到中心点,二脚施力平均,待滑板力量平衡后,再变换下一滑行方向。

  面山(toeside)

1.动作要领同heelside,脚掌改由脚趾处施力。

2.注意眼睛不要看脚下!

  进阶练习

落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整,最终目的是能随心所欲的滑向想去的地方。

落叶飘除了是重要的练习动作外,也能运用在不同地形,是非常好用的保命招式。

在练习过程中,如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话,可以尝试toeside、heelside轮流交互练习,可以减少不适感。

 自落叶飘之后的所有练习,都要开始注意前后脚的位置。

如果是标准型(Regular),那就是左脚为前置脚,所有的练习动作都是以左脚在前。

如果是特殊型(Goofy),那就是右脚为前置脚,所有的练习动作都是以右脚在前。

  面谷(heelside)

1.脚跟用力,滑板横向滑动,动作要领同面谷之落叶飘。

2.加强后脚脚跟力量,使滑板向上回山。

  面山(toeside)

1.脚趾端用力,滑板横向滑动,动作要领同面山之落叶飘。

2.加强后脚脚趾端力量,使滑板向上回山。

本练习也可配合熟练度横滑的角度,横滑角度愈大,滑板速度会愈快,回山时后脚力量相对要加大。

单板滑雪入门教程8--直滑降回山

面谷(heelside)

1.滑板朝谷方直滑而下。

2.后脚脚跟逐次加压,使滑板转横回山。

3.本练习可配合横滑降回山练习项目,可视为其最终练习目标。

 面山(toeside)

1.滑板朝谷方直滑而下。

2.后脚脚趾端逐次加压,使滑板转横回山。

 单板滑雪入门教程9--斜滑降到转弯

自面谷转面山

步骤1:面谷横滑出发。

步骤2:放掉滑板上的压力,身体、膝盖拉直,原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。

步骤3:身体保持微前倾,使滑板打直往下滑动。

步骤4:脚趾端钢边接触雪面,准备转向。

步骤5:压低重心,身体、膝盖渐次弯曲,后脚脚趾顺势向后拉。

步骤6,7,8:配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力,滑板转为面山。

 自面山转面谷

1.动作要领同上,祗是脚掌运用方式对调。

2.转弯时后脚脚跟向前顺势推出。

眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性,是不变的要领。

变换方向之间,把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤,漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒!

    入门终结篇——单板滑雪入门教程10--连续转弯
  将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来,就是完整的连续转弯
  1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
  2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
  3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
  4.眼睛、手的功能性不要忽略。
 脚趾侧的动作:

脚跟侧的动作:

 

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